Marklyft ger din kropp en styrka som du har nytta av genom hela livet.
‒Det här är en övning som stärker hela kroppen, eftersom mer eller mindre alla muskler i kroppen aktiveras under rörelsen, konstaterar Keijo Wilkinson och fortsätter.
‒Du kan alltid bli starkare, oavsett ålder, nästa år blir jag veteran i min sport.
Här får du tips av Keijo Wilkinsson som leder dig till ett säkrare och bättre sätt att träna marklyft, för det är den bästa helkroppsövningen på gymmet.
Andningen under övningen är väldigt viktig, som i många andra övningar på gymmet. Du ska ta ett djupt andetag innan du går ner och greppar skivstången. Andas ut gör du först då hela rörelsen är genomförd. Om du inte kan hålla andan hela lyftet kan du stanna i slutläget och ta ett andetag, men då är det oerhört viktigt att du behåller anspänningen i bålen då rörelsen fortsätter.
Som nybörjare i marklyft ska du börja från steg ett i varje repetition (se övning nedan). Du ska alltså inte stanna i nedre positionen med händerna kvar på stången, res dig i stället och ta ett djupt andetag och börja om. Detta för att du ska lära dig hela rörelsen ordentligt.
Tänk på att inte titta uppåt under själva övningen. Nacken ska vara rak och försök hålla hakan in mot kroppen.
Håll händerna lite bredare än axelbrett på skivstången, det är bra mått att utgå ifrån.
Gymmare är vana att ta ut sig vid varje övning och det kan medföra att skaderisken ökar. Fokus skall vara på utförandet och ordentlig vila mellan seten. Det medför att du kommer bli mer effektiv i startläget, när du lärt dig rörelsen ordentligt.