Fredrik Larsson håller i passet som Dagsform är med på. Just vid detta tillfälle väldigt blandat vad det gäller åldrar och det är lika många män som kvinnor.
‒Det enklaste sättet att beskriva crossfit är att det är en kombination mellan tyngdlyftning, gymnastik och konditionsträning. Dessa övningar kan man bygga i princip hur som helst och de kan anpassas till allas nivåer och kunskaper. Det finns alltid alternativ, berättar Fredrik Larsson.
Hur brukar passen se ut?
‒Det brukar vara en allmän uppvärmning och en specifik uppvärmning. Sedan är det en teknik- eller styrkedel och efter det är det en konditionsdel. De olika delarna kan variera i tid, ibland kör man en längre teknik och styrka och kortare konditionsträningen eller tvärtom.
Vad innehåller styrkedelen?
‒Tyngdlyftning med ryck och stöt, och vi kör även knäböj och marklyft. Vi kör även press över huvudet och sedan har vi många övningar med den egna kroppsvikten också.
Konditionsövningarna?
‒Det är allt ifrån att springa och göra kettlebellsvingar till rodd, cykling och den klassiska crossfit-övningen burpees. Du går ner på golvet och touchar bröst och lår och sedan upp igen.
Fredrik Larssons kompanjon Simon Casey deltar i dagens övningar. De startade Boxen i Katrineholm hösten 2015 och erbjuder pass varje dag, även lördagar och söndagar.
‒Det är fruktansvärt roligt att köra ett pass, du tänker inte på att du kör styrketräning. Du har en övning där du ska köra ett visst antal repetitioner och då vill du göra det så fort som möjligt, säger Simon Casey.
Vid gemensamma pass kör deltagarna två och två. Det är en fördel när det gäller att verkligen ta ut sig till max, poängterar han.
‒Man vill inte svika varandra, det är det som är det fina, så man kör på tills man nästan spyr, säger Simon Casey.
Då mår du ganska bra efteråt?
‒Ja, man behöver inte skämmas efter sådan här träning.
Karolina Öberg har tränat crossfit i två och ett halvt år och hon gillar träningsformen av flera anledningar.
‒Det som är det bästa är att det är så varierad träning. Du vet också hela tiden vet vad man ska göra, du behöver inte tänka på upplägget själv. Det är skönt tycker jag.
Hur jobbigt är det?
‒Det är superjobbigt, men du ser hela tiden resultat och det är det som gör det roligt med crossfit.
Det är inte bara träningsbiten som är tjusningen med crossfit. Det säger Jonas Hultberg som tränat i lite över ett år.
‒Det är också en härlig gemenskap, det spelar ingen roll vilka som är här, man snackar med alla.