Det ena extremloppet efter det andra poppar upp i Sverige. Ibland blandas löpning med simning, som i à ngaloppet i Nyköping, men i andra fall Àr det just traillöpningen som Àr i fokus.
Eller som Anders Nordström (banansvarig) kallar det: off-trail.
â Vi har lagt banan pĂ„ djurstigar, vanliga vĂ€gar och stigar de passerar vi bara, sĂ€ger han.
Det Àr mestadels i Pilskogen pÄ à da mellan VagnhÀrad och Trosa Art of Running placerat banan.
â Det Ă€r all sorts terrĂ€ng. LĂ€tt- och svĂ„rsprunget, upp och ned, sĂ€ger banlĂ€ggare Ola Nyberg som just varit ute och satt upp nĂ„gra av de runt 400 markeringspĂ„larna som ska visa vĂ€gen.
â Man springer loppet för den fantastiska naturupplevelsen. Det finns ju ingen press av tid eller sĂ„, sĂ€ger han. Springer man den korta strĂ€ckan pĂ„ 11 kilometer i lugnt tempo sĂ„ klarar alla av det.
â Och man fĂ„r gĂ„, pĂ„pekar tĂ€vlingsledaren Eleonor DalhĂ€ll.
Det finns gott om hjort och vildsvin i skogen och har man tur kan man fÄ se ett mufflonfÄr, Àven om det snabbt (troligtvis) Àr pÄ vÀg bort ifrÄn dig.
Mitt i skogen, i ren vildmark kan man sÀga, och sÄ lÄngt ifrÄn en start i Stockholm Marathon man kan komma.
Men att stĂ€lla upp i en sĂ„dan hĂ€r tĂ€vlingen behöver dock inte vara svĂ„rare Ă€n att anmĂ€la sig till ett vanligt asfaltslopp. Men det Ă€r klart, med tanke pĂ„ att tĂ€vlingen avgörs den 15â17 april Ă€r det nog dags att förlĂ€gga resterande trĂ€ningspass ute i naturen frĂ„n och med nu.
â Det Ă€r det första vi brukar sĂ€ga. Ge dig ut i naturen. GĂ„ och spring i den miljön du ska tĂ€vla, sĂ€ger Eleonor.
Ăr det nĂ„got speciellt man ska tĂ€nka pĂ„?
â Man springer egentligen pĂ„ ett mer naturligt sĂ€tt hĂ€r Ă€n pĂ„ asfalt. Börjar man springa i skogen fĂ„r man tillbaka sitt naturliga rörelsemönster sĂ„ bara man kommer ut sĂ„ rör kroppen sig som den ska, sĂ€ger hon och fortsĂ€tter.
â Det gĂ€ller egentligen att trĂ€na för att möta hindren som kommer ute i skogen. Man ska trĂ€na pĂ„ var man har sin kropp och hur din kropp reagerar pĂ„ olika rörelser.
â Man ska ha blicken högt upp, inte nere i backen. DĂ„ kan man inte planera sin vĂ€g, skjuter Ola in.
Att lÀgga in terrÀnglöpning i sina vanliga löppass ger ocksÄ positiva effekter för dig som Àr slÀtlöpare.
â Tveklöst, sĂ€ger Anders bestĂ€mt. Du blir starkare och kroppen fĂ„r jobba pĂ„ ett helt annat sĂ€tt. MĂ„nga kĂ€nner en press att springa ocksĂ„, men hĂ€r ute kommer glĂ€djen.
NÄgot som man kan lÀgga in i sin trÀning för att bli bÀttre terrÀnglöpare, om man byggt upp en grundkondition, Àr hopp och spÀnst. Det fÄr man bÀst genom plyometrisk trÀning enligt Eleonor och Anders.
Den ena övningen kan vara att man hoppar upp och ned pÄ ett ben, den andra att avsluta ett utfall med ett hopp.
â Men gör det dĂ„ pĂ„ ojĂ€mn mark. Det Ă€r ju den terrĂ€ngen man sedan stöter pĂ„, sĂ€ger Eleonor och visar.
Vad som Àr viktigt att tÀnka pÄ Àr att ha rÀtt fotdon. Det bÀsta Àr sÄ kallade minimalistiska skor, det vill sÀga skor utan nÄgra stöd.
â Det stĂ€rker fötter och fotleder, sĂ€ger Anders och fortsĂ€tter.
â Man ska inte överdriva det hĂ€r. Vi har det hĂ€r medfött i oss. MĂ€nniskan kan det hĂ€r egentligen, det Ă€r en grej vi tappat bort eftersom vi lever pĂ„ platta underlag och pĂ„ stolar. SlĂ€pp ut ett barn hĂ€r ute i skogen och de brĂ€nner bara pĂ„.
SÄ det Àr bara att ge sig ut alltsÄ. Och som banlÀggaren lovade....vyerna frÄn utsiktsplatserna Àr fantastiska.