I stället för skivstänger, hantlar och maskiner går det lika bra med ett spett och några hinkar. Det enda som kan stoppa din träning egentligen, är din egen fantasi.
Solen strålar från en klarblå himmel. Ursäkterna varför man inte ska träna hopar sig. Det är saker som ska fixas runt stugan och på semestern ska man ju ha mer tid över för resten av familjen.
Men allt går att kombinera.
– Det enda man ska tänka på är att ha roligt, säger PT Niclas Kruse, som tar med sig träningen var han än befinner sig.
Med ett spett och två hinkar, antingen fyllda med vatten, som man efter träningspasset kan använda för att svalka av sig med, eller sand och sten.
– Använder man sand behöver man inte ha hjälp av någon att lyfta upp hinkarna. Det kan vara lite mer ostadigt med vattnet och så kan man bli blöt, säger Niclas.
Han börjar med vanliga knäböj med stången fram på bröstet.
– Vill man lyfta tungt kan man ju fundera på att bygga en enkel ställning så att man har något att lägga stången på om man inte riktigt orkar fullfölja övningen, påpekar han.
Spettet med hinkar, som kan ersättas med plastpåsar eller varför inte nätkassar fyllda med vattenflaskor, kan användas även vid raka marklyft och, som Niclas även visar, bänkpress.
Det behövs inga tunga skivstänger för att pressa bröst- och armmusklerna till max.
Är sandhinkarna för lätta kan man kanske be sitt barn eller sambo att agera stång.
Ett vanligt äppelträd är ett utmärkt redskap för att träna chins. Det enda som skiljer det och anordningarna på gymmet är att man kan få en del bark och insekter i håret under övningen.
Här kan det även vara läge att använda handskar om man är rädd om händerna.
Den där grushögen som ska in på tomten, eller stubbarna som ska fraktas utanför grinden, kan vara med på ett hörn i passet.
– Det finns egentligen inget bättre träningsredskap i trädgården än en skottkärra. Speciellt när man ska skjuta saker uppför en backe. Man tränar hela kroppen, säger Niclas och använder sig av ett vedlass för att visa vad han menar.
Överhuvudtaget är mycket av allt trädgårdsarbete väldigt nyttigt. Tänk dock även här på att ha en rak hållning, precis som när ni är på gymmet. Det minskar risken för skador och ryggvärk.
För att få in lite flås i passet tycker Niclas att man kan lägga in lite löpning mellan övningarna. Det kan räcka med att man springer en runda i trädgården eller placerar de olika stationer en bit ifrån varandra.
Om hela familjen är med kan det bli mer lek än träning.
Lite överkurs är de rättuppstående armhävningarna.
– Men man fuskar lite eftersom man kan klättra upp med fötterna på trädstammen. Och lutar den lite blir det heller inte lika jobbigt, säger Niclas.
Uppvärmning och avrundning med lite stretching och passet är avklarat. Och sedan kan man lägga sig i hängmattan med gott samvete.