Många svenskar rör sig mindre än vad de borde för att få hälsoeffekter av sin aktivitet. Lösningen presenteras ofta vara medveten träning, men det är inte hela sanningen.
Även om övervikten i landet över tid fortfarande ökar, strävar kroppen efter homeostas, att behålla jämviktstillståndet. Om man ser till hela befolkningen är det positivt – trots alla frestelser i matväg och en allt mer inaktiv vardag ökar vi inte mer än något kilo i vikt spontant per år.
Enligt den forskning som finns beror detta på att vi omedvetet rör oss mer om vi äter mer, vi äter spontant mindre nästkommande dag om vi ätit mer dagen tidigare. Vi rör oss också mindre om vi äter mindre och på individnivå kan det vara en av orsakerna som gör att du kanske inte når dina viktmål med hjälp av träning – för du ökar förbränningen under själva passet, men rör dig mindre spontant i ditt liv.
Det är här poängen med en aktiv livsstil kommer in. Om man kan öka sin spontana rörelse med aktiviteter som inte gör en för trött mentalt eller fysiskt och samtidigt håller ett öga på att bibehålla balansen i kosten kommer man sannolikt att ha lättare att hålla vikten, komma upp i sin halvtimme per dag och dessutom få hälsoeffekterna av rörelsen.
Vill man efter det ändå nå prestations- eller specifika utseendemål, bli starkare eller öka konditionen är det traditionell och ändamålsenlig träning som gäller.
Vi tipsar om olika aktiviteter som du lätt kan öka din spontana rörelse med – och jämför med traditionell träning. Kom ihåg att siffrorna varierar från person till person och att den ökade förbränningen främst styrs av hur intensivt du rör dig.