Björn Norbergs liv är fyllt av energi, både på jobbet och privat. På dagarna vd för Arboga Energi, på kvällar och helger energifylld träning utan att för den skull verka särskilt fanatisk. Han varvar löpning med cykling och skidåkning. Googlar man på honom ser man att han tagit sig igenom en Ironman (2006) liksom sju Vasalopp, Vätternrundor och olika former av multisportlopp och långa bergslopp.
Björn sammanfattar sin träning i ordet UUUUT. U som i utomhus, U som i utmaning, U som i utveckling, U som i upplevelse och T som i trivsel.
— Träning och utmaningar bidrar till trivsel och balans i mitt liv. Jag gillar lagom struktur på tillvaron. Tränar jag inte tappar jag en halv växel och lever inte efter min fulla kapacitet.
Han tränar 2-5 gånger i veckan beroende på hur livet ser ut. Som småbarnsförälder är det inte alltid lätt att hitta tider.
— Det gäller att använda skohornet för att hitta luckorna. Ibland finns fem tillfällen på en vecka, andra veckor är det andra saker som prioriteras och man kommer ut kanske bara två gånger.
Björn tipsar om att försöka hitta personer att träna ihop med. Kanske finns en familj eller ett par som också gillar att röra på sig. Då kan du bjuda in till en timmes backträning (en aktivitet där alla i familjen kan vara med) och efter det äta en god middag. Cirkelträning funkar också när folk är på olika träningsnivåer.
— En annan sak: om du ändå ska någonstans, till jobbet eller till en fest, se till att springa eller cykla dit! Kan vara jobbigt i början men ganska snart blir det en vana.
Att ha en träningskompis är också bra. Det förpliktar och man hoppar sällan över ett pass när andra står och väntar.
— Till slut handlar det om din egen disciplin och stålsättning. Om du stålsätter dig några veckor och kör går det snart av sig själv, det blir ett gift och man börjar göra framsteg. Karaktär krävs men oftast inte så länge.
Björn säger att det handlar om att ta sig över tröskeln.
— Plåga dig själv bara en sekund och fatta beslutet att köra i stället för att ligga i tv-soffan, du kommer garanterat känna dig mer nöjd från sekund två och framåt.
I en relation är det viktigt att bägge ges möjlighet att träna. Risk finns annars att någon eller båda fastnar i dagliga göromål och missnöje.
— 20-30 minuters träning ger mycket mer än ingenting, särskilt om man kör rätt intensivt.
Björn rekommenderar annars att varva hög intensitet med lugna lite längre pass. Slentrianrundor i mellantempo ger avkoppling och grundkondition men ingen direkt utveckling.
En annan viktig bit är att försöka hålla en hög lägstanivå de perioder du inte tränar så mycket.
— Kör 1-2 pass i veckan på 20 minuter så faller du inte ner i botten totalt.
För slutar du att träna helt måste du om igen tampas med motivationen att komma igång.