Det är bara ett par månader kvar innan starten av Vasaloppet och många är nog ivriga på att få komma ut i skidspåren. Men även om det låter konstigt så kan det vara positivt att den första snön inte låg kvar. Nu kan nämligen de, som inte byggt upp kroppen under hösten, ha chansen att komma i fatt med sin träning.
— Styrkan är superviktig, säger Fia Larzon. Speciellt i överkropp och bål och det är något som folk inte alltid tänker på.
Man ska också se till att vara jämn i kroppen, höger och vänster samt fram och bak. Ha muskelbalans helt enkelt.
Den nya typen av stavar, bungypump, är något Fia rekommenderar varmt.
— En av mina kunder som ska åka Vasaloppet har jag satt på backträning med bungypump. Han använder stavarna upp och springer eller går ned. Perfekt konditions- och styrketräning.
Ett tips från Fia är att gå med stavarna så skidlikt som möjligt. Alltså med aningen gungande stil och med kraftiga armtag.
Annars finns det ju alltid de klassiska rullskidorna att ta till.
— De är väldigt bra, men jag kan förstå om inte alla vill använda sig av dem. Det är ju lite risk för skador där också, säger Fia.
Det finns även många gym som har stakmaskiner vilka är ett bra alternativ.
Varför är det då så viktigt att bygga upp formen innan man börjar valla skidorna?
Fia Larzon svarar:
— Framför allt för att minska skaderisken och dessutom så får man bättre resultat också. Faktorer som vila, sömn, kost, vikt och återhämtning är också av stor betydelse för att utvecklas.
Övningarna Fia har tagit fram tränar precis hela kroppen med fokusering på bål, rygg, säte och triceps. De muskelgrupper som får slita ont i spåret.
— Höftböjarna är utsatta så tänk på att stretcha dem, säger hon
Vad gör man för fel i början av en skidsäsong?
— Om man bara åker skidor så är risken stor att man under första passet går ut alldeles för hårt. Man ska tänka på att man inte är i så bra form som när man slutade på våren och att man är extra stel ute i kylan. Börja i stället försiktigt, bli varm i kroppen, innan du börjar ta i.