När ett nytt år nalkas lägger många svenskar sina nyårslöften. Två av de vanligaste löftena är att äta hälsosammare och att börja träna. Någon som har koll på hur man klarar av att hålla båda två är Joakim Edlund från Malmköping. Förutom att han är utbildad till personlig tränare har han även vunnit VM-guld i fitnessfive.
– Först och främst måste man se till att ha motivationen för att göra det man går in för, säger han.
Joakim Edlund säger att ett fel många gör när de börjar träna är att göra det alldeles för hårt.
– De går ut och tränar alla dagar i veckan under en månad. Sedan blir det för mycket. Det är bättre att börja med kanske tre gånger i veckan och öka successivt.
Han tror att en orsak till att en del lägger av är att man är ute efter en "quick fix".
– Det är viktigt att man sätter upp egna mål också. Det behöver inte vara att vinna ett SM-guld utan kan vara precis vad som helst. Men det är bra att ha små mål som man kan nå.
Han säger att det är viktigt att hitta en träningsform man tycker är rolig. Särskilt om man inte har tränat något innan.
– Det kan vara vad som helst. Allt från att man går raska promenader till att man hänger på gymmet. Det har lite att göra med vad man vill få ut av träningen också. Vill man bygga muskler eller få bättre kondition får man hitta en träningsform utifrån det. Om man provar något och inte tycker det är kul får man prova något annat. Förhoppningsvis hittar man något som passar.
Joakim Edlund är trebarnspappa, något som gör att han själv måste se till att planera och prioritera för att hitta tiden att träna.
– När man prioriterar träningen får man prioritera bort något annat. Så är det. Men vill du träna kan du göra det. Man kan alltid hitta tiden någonstans. Jag tränar väldigt sällan samma tid på dygnet, ibland blir det under lunchen och ibland senare på kvällen.
Även när det gäller att lägga om kosten handlar det om motivation, säger han.
– Man måste ge sig fan på att göra det. Det handlar om att bryta mönster och det är inte så lätt. Därför måste man gå in 100 procent mentalt för att göra det. Men det behöver inte betyda att man inte alls äter godis men att man gör det i måttliga mängder och kanske bara på lördagar.
Något som han säger underlättar är att man, precis som med träningen, håller på de rutiner och den planering man satt upp.
– Har du gjort matlådor till lunch och vet du vad du ska äta till middag, då tar du sällan den där extra bullen eftersom du har ätit din mat och blivit mätt.
LÄS OCKSÅ:VM-guldmedaljören från Malmköping sätter höga mål