Elitidrottare har gjort det i många år, men nu börjar även vanliga motionärer massera sig själv till stordåd. Precis som stretchingen efter passet, är det lika viktigt att fixa till rörligheten innan.
– Man kan dels prestera bättre, lyfta tyngre vikter, dels minska skaderisken, säger Niclas Kruse på Hälsomagasinet i Nyköping och erkänner att han själv blivit beroende av massagen.
Precis som Arnold Schwarzenegger visar det sig efter en snabb undersökning på nätet.
Niclas visar hur man kan prova sin egen rörlighet. Man lyfter helt enkelt armarna över huvudet och försöker att sträcka ut kroppen så att den blir rak och fin. Lyckas man inte riktigt få en lodrätställning så kanske man kan testa några av övningarna.
Niclas börjar från foten och går hela vägen upp till ryggen.
– Fötterna blir ofta misshandlade så där hittar man lite ömma punkter, säger han.
Och med den lilla rullen hittar jag genast rätt ställe. Tanken är då att man ska trycka lite extra just där.
– Det ska göra lite ont. Det gör det om du går till en massör också, säger Niclas.
Men här är det du själv som bestämmer trycket. Tårarna börjar nästan tränga fram innan jag ger upp. Lättnaden efteråt är därför väldigt påtaglig.
Vid varje övning ska man rulla eller trycka mellan 30 sekunder upp till två minuter. Allt beror på hur mycket tid du egentligen vill lägga ned och vilka problemområden du har.
– Har du löparknä, som är ganska vanligt, så ska man bearbeta utsidan av låret, säger Niclas och visar hur man jobbar med den lite större rullen.
Jag som har ont i ryggen testar bröstryggsövningen och precis som när min man lyfter mig för att räta ut alla kotor kan jag med en utandning och att jag lutar mig tillbaka över kaveln få till samma effekt. Det knakar i ryggen.
– Det är så klart bättre att gå till en massör, men vem har råd att gå till en sådan innan varje träningspass, säger Niclas. Det här är ett komplement.
Ett bra tips är att låta muskeln göra sin vanliga rörelse medan behåller trycket. Så när man fokuserar på framsidan av låret så böjer man samtidigt upp underbenet mot skinkan.
Man kan helt klart göra en hel del med enkla övningar. Det enda man ska undvika är massage vid inflammationer och att skapa tryck över ben.
– Jag vet att det finns personer som knäckt sina revben eftersom de tryckt för hårt. Men däremot kan man skaffa lite skarpare redskap för att kunna komma djupare in i olika muskler.
Niclas visar en piggig boll, som egentligen används som en mjukgörare i torktumlare, och en variant av ryggredskap bestående av två bandybollar och en hel massa silvertejp.
Några övningar senare och kroppen känns väldigt varm och genormarbetad.
– Det viktiga nu är kanske att inte starta med den tyngsta vikten eller börja med en sprint. Man ska starta försiktigt, säger Niclas Kruse.