Passet hölls av Fredrik Johansson som är tränare och träningsrådgivare inom motion och idrott och studerar även det 3-åriga tränarprogrammet vid universitetet i Örebro.
Han och Nicklas Lautakoski delade bland annat en träningsplanering till alla deltagare.
- Hur många av er värmer upp innan ni ger er ut och springer? frågade Fredrik Johansson.
Inte så många verkade det som. Han berättade att det är viktigt att tänja och töja musklerna för att undvika skador och bli mer rörlig.
Passet fortsatte utomhus bland maskrosorna där snacket kring träning fortsatte. Olika knäböjsövningar, upphopp, stretchövningar, den berömda plankan, utfall och andra styrke- och rörlighetsövningar fick deltagarna att frusta och stöna.
Deltagaren Mats Jacobsson var med för första gången.
- Jag var inte med på första passet för jag var bortrest, men jag tränade där, säger han.
- Det var ett jättebra pass, precis vad jag behöver. Det är jättebra att få lite vägledning, men jag trodde inte att jag skulle flåsa så här mycket.
Träningsrådgivaren Fredrik Johansson förklarade efteråt att han fokuserat träningen på ben, mage och rygg.
- Vid varje fotnedsättning som man tar belastar man benet och knät med 1,5–2 gånger kroppsvikten. Springer man tre kilometer är det 6- 000 steg, förklarade han.
- Därför måste man stärka musklerna innan.
Han gladdes åt att alla i träningsgruppen kämpade på bra.
- Ingen viker ner sig utan alla kör så mycket de orkar. Det är bra drag i gruppen.