Det är frostigt ute, minst sagt. Men kylan skrämmer inte iväg Maria Elbander och Anna Carlsson från löpspåret. Vid tolv tillfällen under hösten har de coachat en löpgrupp med deltagare på alla nivåer. Efter ett prova-på-tillfälle blev gruppen fulltecknad redan till den första träningen.
– Vi kör intervallpass på olika slags underlag. Allt från asfalt till terränglöpning, både i dagsljus och i mörker med pannlampa, säger Maria Elbander.
Just intervallträning, där man växlar tempo, är ett bra sätt att förbättra sig. Men det är kanske inte så kul att göra när man är ensam.
– Det är bra att hitta en träningskompis och lägga upp en plan tillsammans, säger Maria Elbander.
Hon är både kollega och träningskompis till Anna Carlsson och de har sprungit många lopp tillsammans. I våras utbildade de sig till diplomerade löpcoacher och med företaget CR fitness i ryggen kunde löpträningarna dra igång med samling vid Plevnagården. De 20 deltagarna har sprungit utifrån sina förutsättningar, ofta uppdelade i två grupper.
– Hållningen är a och o. Med en bra hållning blir man starkare och mer uthållig, säger Anna Carlsson.
Bröstet och höfterna ska fram och fötterna ska vara rakt under kroppen. Att korta ner stegen är bra för att undvika att slita på kroppen. Duon tipsar också om att springa med armbågarna nära kroppen och ha insidan av underarmarna vinklade uppåt.
På nyårsafton har de en gruppträning och i mars är det dags för en ny kurs.