Med lätta steg tar sig Jakob Bergström fram på den leriga grusvägen som slingrar sig 2,2 kilometer genom skogen. Anders Forss står vid ett av elljusen och håller tidtagaruret i handen.
- Nio minuter och 30 sekunder, säger Anders Forss och fortsätter:
- Nu har du 90 sekunders vila sedan kör du det lilla varvet två gånger, säger han och pekar på Jakob Bergström som försöker hitta en jämnare och lugnare andning.
Det lilla varvet, som även kallas blindtarmen, är bara 550 meter lång. Men det är nästan maxfart genom hela.
- Målet är att alla kan ligga på minst 70% av sin maxfart genom hela sträckan, säger Anders Forss medan han klockar in Andreas Karlsson som är någon minut efter sin träningskollega Jakob Bergström.
- Elitlöpare brukar ofta nå 85-90% av sin maxfart när de tränar på det här viset, säger Anders Forss.
Det handlar om springa fort, men aldrig så att mjölksyran börjar krypa fram.
- Dels är det bra med tröskelträning för att det inte sliter lika mycket på kroppen, förklarar Anders Forss.
- Det går ut på kortare intervaller. Det är lite högre knän än när man joggar och man tränar upp både konditionen, löpstyrkan och förbättrar sin löpteknik. För äldre människor tycker jag den här typen av träning är optimal.
Några minuter senare har hela träningsgruppen sprungit det första varvet.
- Jag känner mig helt slut i dag, jag skulle inte ha sprungit i går, säger Åsa Berggen och andas tungt.
Anders Forss förklarar att det mesta sitter mentalt, att det gäller att pusha sig själv när det börjar ta emot.
- Det sitter oftast i huvudet hur mycket man orkar fortsätta. Men det gäller också att träna mycket så kroppen blir van. Elitlöparna kan få mjölksyra, men de kan fortfarande springa vidare utan att hela loppet är förstört.