Är träning bra för hjärtat?
— Ja!
Varför?
— Vid träning ökar hjärtats slagvolym och hjärtmuskeln stärks. Vilopulsen blir lägre och blodtrycket sänks med 3-5mmHg. Du får en ökad känslighet för insulin i kroppen och blodfetternas värde förbättras.
Hur mycket behöver jag träna för att det ska göra nytta?
— Med regelbunden träning cirka 30 minuter 4-5 ggr/vecka minskar risken för hjärtsjukdom och stroke. Du ska ta i så mycket att pulsen höjs och du blir svettig.
Hur ska jag träna?
— Välj den motionsform som du trivs med. Regelbundna promenader, cykelturer eller simning är en bra början och du behöver inte skaffa dig dyr utrustning.
Behöver jag göra en hälsokontroll innan jag börjar träna?
— Känner du dig frisk så behöver du inte genomgå en hälsokontroll innan.
Hur ska jag börja min träning?
— Starta träningen med kortare pass och lägre intensitet så att du bygger upp din kondition långsamt för att undvika skador.
Hur viktigt är det att träna för de som är överviktiga?
— Väger du för mycket är det extra viktigt att träna. En överviktig person som tränar regelbundet löper lägre risk att drabbas av hjärtsjukdom än en normalviktig otränad person.
Om jag har högt blodtryck kan jag träna ändå?
— Har du högt blodtryck så är träning ett bra komplement till läkemedelsbehandling av blodtrycket.
Vad ska jag hålla koll på?
— Får du ont i bröstet vid ansträngning eller blir fort andfådd bör du kontakta din vårdcentral för en hälsokontroll innan du börjar träna. Du ska inte träna om du har en infektion.
Extra tips?
— Glöm inte vardagsmotionen! Gå eller cykla till jobbet eller affären. Ta trapporna i stället för att åka hiss.