Nu när våren anländer är det en och annan som dammar av löparskorna och ger sig ut direkt.
- Det största misstaget vid konditionsträning är att man går ut för hårt. Löpning innebär tuff belastning. Det kanske håller i ett par veckor, sen börjar det kännas i knän, höfter och ryggen, säger Johansson.
Hans rekommendation är att inledningsvis lägga fokus på annat.
- Styrketräning är en viktig del i träningen. Man kan börja med den egna kroppsvikten, göra knäböj och utfall.
- När man behärskar grunden kan man gå vidare och göra det lite svårare. Stå på ett ben och plocka upp en sak från golvet eller böja på benet och blunda. Det är något att verkligen bita i.
Johansson tror att många har för dåligt tålamod i uppbyggnadsperioden.
- Bäst är självklart att hålla igång regelbundet. Men annars ska man ha stor respekt för att det tar tid och att man inte blir helt slut. Muskler anpassar sig ganska snabbt, medan det tar lite längre för senor och ledband.
Val av kost har en stor påverkan på kroppen.
- Det gäller att anpassa kosten efter träningen. De dagar du tränar ska det vara mycket kolhydrater, andra dagar ska man minska på det och försöka få i sig mer proteiner.
Småätandet är inget som föredras, men ibland blir det för långt mellan måltiderna, vilket ger negativa effekter.
- Det är många som missar mellanmålet och kompenserar det genom att äta jättemycket vid lunch eller middag. En frukt, ägg eller proteinbar är bra mellanmål.
När loppet eller tävlingen väl närmar sig bör vissa depåer fyllas på rejält.
- Under en tävlingsvecka ska man ladda upp med kolhydrater och vatten cirka tre dagar innan. Kolhydrater lagrar vatten, vilket också är positivt.
Kroppen behöver självfallet en paus från träningen.
- Att planera in vilodagar och tillåta att man tar igen sig har en betydande del i det hela. Kör man löpträning går det bra att ta en promenad dagen efter. Det ökar bara genomströmningen av blodet.
En och annan lärdom drogs från förra årets träningsgrupp.
- I år ska jag gå ännu mer in på hur kroppen fungerar, vilket tar ett tag innan man lär sig.
Avslutningsvis skickar han ut två råd.
- Respektera kroppen och hitta någon träningskompis för att det ska bli av.