Tio för de stora och fem för de små, heter det i visan. Nicklas Lautakoskis melodi är fem för den lätta gruppen, 20 för de tuffa och tio för de övriga.
Helt enkelt så många repetitioner var och en, utifrån sin förmåga, ska göra på varje övning.
Så när tio deltagare dök ned för armhävningar, rygglyft, situps och upphopp mitt på torget var det en och annan kvällsflanör och pendlar som ‧stannade upp och undrade vad som försiggick.
– Det är fortfarande bara uppvärmning, manade Nicklas Lautakoski på när det började streta i vader och lår på några.
Sedan blev det stafett i Lövatunneln. Därifrån drog gruppen vidare till sjukhusparken för parövningar och ännu lite mera tunnelträning. Den här gången handlade det mer om styrka än distans.
Men en gemensam ‧nämnare för båda typerna av träning är att vara mentalt förberedd. Det betonade Nicklas Lautakoski under sin teorigenomgång då han pratade om vikten av mål.
– För att lyckas räcker det inte med ett slutmål. Det krävs delmål också.
Det ska inte vara några luddiga mål som att träna mer ‧eller träna för en bättre hälsa. ‧Målen ska vara mätbara och tydliga enligt Nicklas Lautakoski
Gruppen hade fått hemläxa att definiera sina tio delmål och garanterat kommer de flesta att revidera dem efter genomgången.
– Det är ändå fantastiskt att se så mycket energi det finns i gruppen, konstaterade coachen.
Alla gjorde också sitt bästa att mana på träningskompisarna under rundan genom Katrineholm.
Trots allt mera mjölksyra och sinande krafter ekade kom igen över hela centrum.