Fredagar betyder vattengympa på Kullbergska sjukhuset. Ingen av deltagarna har något problem med att gå ner i det drygt 30-gradiga vattnet.
– Det varma vattnet gör det lättare att slappna av vilket är jätteviktigt att träna på inför förlossningen, säger Helena Mokvist, barnmorska på Kullbergska sjukhuset i Katrineholm.
Men vattengympa är inte bara avslappning, träningen kan lätt anpassas efter individens förutsättningar. Allt från stillastående rörelser till gång eller löpning i vattnet ger helt olika nivå på belastningen.
– Även om detta är gruppträning kan nivån på träningen anpassas efter individ och dagsform vilket är positivt. Blir det för tungt att springa i vattnet kan man gå istället. Man tränar efter egen förmåga fast i grupp, säger Helena Mokvist som leder vattengympan tillsammans med sin kollega Maria Södermark.
Musiken i den lilla simhallen peppar deltagarna att kämpa på. På land står de två instruktörerna och hejar på tjejerna i poolen. Vattengympa kan se ganska lätt ut men det ger en väldigt allsidig träning.
– Rörelserna kan se enkla ut på land men det blir betydligt tyngre i vattnet, säger Maria Södermark.
Den här typen av träning ger det bästa av två viktiga delar, speciellt när man är gravid, förklarar Helena Mokvist.
– Kombinationen att vara i fysiskt bra form och att kunna slappna av är det bästa för kroppen. Är man spänd när man ska föda är det mycket svårare för förlossningen att gå framåt än om man vågar slappna av mellan värkarna, säger Maria Södermark.
I Katrineholm erbjuds vattengymnastik för gravida en gång i veckan i sjukhusets lokaler. I Nyköping och Eskilstuna erbjuder landstinget vattengymnastik för gravida som först har fått remiss från en sjukgymnast.
– Det är viktigt att det erbjuds motionsformer för gravida. Det kan vara svårt att hitta rätt träning när kroppen förändras och man blir tyngre. Vattnet avlastar vilket gör att de gravida kan röra sig lättare, säger Helena Mokvist.
Det går bra att träna genom hela graviditeten. Men den som är ovan att träna bör börja försiktigt.
– Man kan träna fram till dagen man ska föda, det finns inga begränsningar förutom att man ska anpassa träningen efter hur man mår. Från vecka 20 rekommenderar vi att man övergår till mer lågintensiv träning, säger Maria Södermark.
Förutom att träna i vattnet kan man också variera träningen med till exempel promenader, cykling eller styrketräning. Styrketränar man är det bra att lyfta lättare och istället göra fler repetitioner än man är van vid sedan tidigare.
Efter ungefär 45 minuter spelas betydligt lugnare musik ur högtalarna i simhallen på Kullbergska sjukhuset. Deltagarna får nu några flytkuddar att vila på i vattnet.
I Katrineholm har vattengympa tidigare erbjudits för gravida på Kullbergska sjukhuset men efter ett uppehåll startade passet igen i höstas.
Maria Södermark och Helena Mokvist som leder vattengympan ska nu vidareutbilda sig för att bli ännu bättre ledare och för att kunna utveckla passet mer.
– Vi är i startfasen av det här nu men vi hoppas att det kommer att komma fler deltagare allt eftersom, säger Maria Södermark.