Rolf var på sätt och vis före sin tid. Redan 1977, innan ordet utbränd var vedertaget, gick han in i väggen. Då var han 39 år och förvaltare på ett stort lantbruk med hundra mjölkkor. Mycket hände samtidigt i hans liv. Yttre påfrestningar i form av övertidsblockad och översvämningar kombinerades med hans personlighet (överambitiös med neurotiska överkrav på sig själv).
– Där och då brast det för mig, ett tag kunde jag inte ens gå utanför dörren.
2000 var det dags igen och senaste dippen inträffade 2004. Senaste gången var han sjuk i sju år, led av svår ångest och separerade tillfälligt från sin fru eftersom han mådde så dåligt.
– 2010 var jag på väg att försvinna, jag hade sådant kaos inom mig.
Vid den tiden började hans andning förändras till suck-andning och Rolf blev livrädd, han trodde att slutet var nära. Han testade då yogaövningar för att lugna ner andningen och tack vare det lossade magmusklerna från spänningar och han fick fart på flödet i kroppen.
– Jag grät när jag upptäckte att det fungerade.
Denna 75-åring har alltså 30 års erfarenhet av att söka och finna balans i livet. Efter den senaste svackan blev han frisk efter bara två månader, tack vare att han själv sökt och hittat metoder som fungerade för honom med bland annat andningsövningar, meditation och qigong.
– Nu lever jag ett liv jag inte visste fanns. Mitt liv har förändrats så mycket.
Rolf har ätit mycket mediciner i sitt liv, allt från ångestdämpande till blodtryckssänkande. I dag tar han inga läkemedel alls. På köpet har han blivit av med psoriasis, tinnitus, artros och högt blodtryck.
Det låter nästan för bra för att vara sant?
– Det handlar om att låta kroppen läka sig själv. Syretillförseln och flödet i kroppen är själva kärnan för vid stress stryps alltihop eftersom människan är programmerad att fly.
Rolf säger att vi lever i ett krävande ADHD-samhälle. En mängd yttre stimuli i kombination med att allt ska gå så fort gör att folk blir sjuka. Samhällets upptrappning kan man inte göra så mycket åt, tycker Rolf. Däremot kan var och en av oss lära oss hantera det.
Tips nummer ett är att se över sin andning – och ta sig ut i naturen.
– Andas djupt och långsamt med magen utan att anstränga dig. Promenera långsamt och ta till dig det du ser, var närvarande i nuet.
Rolfs andningsövningar fokuserar på magen i stället för att andas med bröstkorg eller axlar som man gör vid anspänning.
– Min andningsfrekvens ligger nu på fyra gånger per minut.
– Det är inte jag som är duktig utan jag har hittat verktygen för att kroppen ska kunna läka sig själv.
Ett annat sätt att hålla nere stressnivån på är att regelbundet ta time out från det man håller på med. För Rolfs del innebär det att hans mobil ger signaler ifrån sig fyra gånger per dag. När "äggklockan" ringer blundar han, släpper alla uppgifter och tankar för stunden och ser till att andas med magen i 2-3 minuter.
– Mikropauser är helt nödvändiga för att vi ska orka med för tankarna är den största stressmotorn vi har.
Rolf har sökt efter information för att bli frisk och har hittat sina läromästare i bland annat Albert Einstein och nobelpristagare som Ivan Pavlov och Bohr. Eftersom han är så lycklig över sitt tillfrisknande vill han ge andra samma chans. Därför har han nu börjat föreläsa om sin väg tillbaka, bland annat via Studieförbundet Vuxenskolan.