En och annan förbipasserande nyköpingsbo höjer en aning på ögonbrynen när Felicia börjar hoppa på den grönmålade bänken mitt på torget. Fler ögonen på sig får hon när det är dags för armhävningar och SN:s fotograf slänger sig på kullerstenarna också.
Men att det går att träna råder ingen tvekan.
– Vad man ska tänka på är att inte göra det för avancerat. Man ska bara göra det. Man kan lyfta allt: stockar, sten, trädgårdsredskap, små barn, vattenpooler kan man fylla i och hoppa över eller i, Allt går att träna med.
Felicia säger att det viktiga är att fundera ut varför man tränar.
– Är det för att man vill bli svettig, då ska man köra intensivt och hög puls. Är jag intresserad av att bli lite rörligare så kanske jag behöver köra ett lite längre pass och jobba med mobilitetsrörelser, så grundrörelser i till exempel knäböj. Jag kommer inte bli lika svettig, men det kommer att kännas i musklerna.
Felicia gillar de korta intervallsruscherna också.
– Jag vill slå ett slag för dem. Intervallträning är viktigt. Viktigare än långpassen, säger Felicia.
Hur långa de ska vara beror lite på i vilken kondition man är.
– Jag brukar räkna för mig själv till 20 sekunder när jag springer. Då springer jag med en fart på 85 procent, sedan tar jag bort runt fem sekunder och får rätt sträcka. Sedan när man blir bättre kan man öka på den.
Felicia påpekar att man kanske inte behöver springa snabbare för varje gång utan tänka mer på hållning, andning, fotarbete.
– Man behöver en inkörningsperiod. Andra gången blir alltid bättre, säger hon.
Är det någon fara för skador när man flyttar ut träningen från gymmet?
– Man är i en ny miljö och tänker kanske inte på att marken är lite ojämn under sig. Skaderisken är inte större för att man flyttar ut, men man bör kanske ha en invänjningsperiod så man ser ojämnheterna i underlaget.
Passet Felicia lagt upp går att göra en gång per dag, fler gånger per dag eller så kan man köra övningarna två–tre rundor vid samma tillfälle. Man väljer helt enkelt hur lång tid man vill lägga på träningen.
Hela kroppen tränas i varje fall.
Hur ska man få träningen hemma lika effektivt som den på gymmet?
– Det har egentligen med självdisciplin att göra. Man ska bestämma sig för vad man ska göra och det finns inga ursäkter. Slarva inte med kroppsviktsövningarna, har du som standard att passera höftleden vid knäböj på gymmet så gör du det hemma också. Samma sak med armhävningar. Går du ned hela vägen på gymmet gör du det hemma också.