Enligt reklam och test ger stavgång 77 procent högre kaloriförbrukning än om man promenerar utan och man använder dessutom 90 procent av kroppens muskulatur när man tränar med en pumpstav . Efter bara några meters gång och test av en av övningarna så känns skillnaden i hela kroppen.
PT Fia Larzon var själv lite skeptisk till pumpstaven innan hon provade den, men nu är hon helt såld.
– Men det krävs ett par pass innan man kommer in i tekniken, säger hon.
För den är lite annorlunda från den vanliga traditionella stavtekniken. Dels ska staven vara så lång att den når mellan bröstet och armhålan, dels gör viktfjädringen att man får ett tuffare motstånd samtidigt som det också skonar både axlar och armbågar.
Fia säger att det bästa sättet att komma i gång är att släpa stavarna efter sig, slappna av i axlarna och låta armpendlingen komma naturligt. Sedan börjar man trycka in staven lätt – så kallad halvpump. Tryck sedan ner fjädringen helt vid varje steg och håll emot tills nästa steg tas. Efter det kan man växla med olika tryck och på så sätt få till intervallträning.
Man kan också växla gångstilar, från till exempel dubbelstakning när man går/springer uppför en backe, sprätt steg när man går/tar sig utför – då med sträckt ben och vrist och stavarna arbetas lite bakom kroppen – och pendelgång.
– Då tar man fyra steg på två stavarmtag. Bra som variation och vid löpning då man inte hinner med ett armtag per steg. Det kan vara lite bökigt i början men man kommer underfund med det snart, säger Fia.
Tänk på att över lag hålla ett ganska högt tempo. Gärna samma fart som om man joggar.
Och för att få mer effekt av träningen kan man lägga in lite styrkeövningar.
Fia visar klockan och paddling och under hela tiden pressar hon ihop staven. Nu får överkroppen verkligen jobba.
– Då spänner sig bålen naturligt och man får med hela korsetten i arbetet och armarna, säger hon.
Gör tio repetitioner på varje övning eller så många som du nu orkar.
Och som avslutning går det att i ett svep fixa stretchingen av vader och bak- och framsidan av lår. Det tar tre minuter.
– Det bästa med den här träningsformen är att alla kan göra det. Elitmotionärer och de som rehabtränar. Det är bara att anpassa träningen så att det passar just dig.