Det står backträning på schemat när Julita triathlon har gemensam träning denna kväll. Daniel Eriksson, som har varit huvudtränare för KK-joggens träningsgrupp, håller i kvällens övningar. Han har nyss utbildat sig till diplomerad löpcoach.
Hur skiljer sig den här träningen mot att man bara sticker ut och springer en mil som vanligt?
– Du får kvalitetsträning för att du ligger så pass mycket högre i intensitet, säger Daniel Eriksson.
Vi börjar värma upp genom att jogga på spåret och göra löptekniksövningar som att sparka hälarna i baken och hoppsasteg med höga benlyft. Vi får börja med höga knän på stället och sedan falla framåt och övergå i löpning, indianhopp, upphopp, utfall med höga knäuppdrag och frånskjutsskutt.
Sen är det dags för första backen.
Det är en längre backe med ett lätt uppförslut.
– Här är bra att träna löpteknik och lätt att öva frånskjut. Hela baksidan av kroppen får jobba; vad, lår, rumpa och rygg, säger Daniel.
Vi springer med hyfsad fart upp till toppen, med fokus på frånskjut, för att sedan jogga lätt ner och börja om.
Efter fem minuter joggar vi en bit längre bort på elljusspåret. Nästa backe är ganska lång och hyfsat brant.
– Det är ett effektivt sätt för att få bra träning för hjärtat så man kommer upp högt i puls, säger Daniel.
Vi springer på led efter varandra upp på en höjd och joggar ner på andra sidan, för att sedan vända och springa upp igen. Hjärtat slår hårt och luften vill inte riktigt räcka när man närmar sig toppen.
Den sista backen är lite kortare men väldigt brant. Nu ska vi träna styrka. Vi springer två och två bredvid varandra så fort vi kan. Det blir samtidigt en fight och jag tar i ännu mera för att försöka vara först upp. När vi kommit en bit får vi extra hjälp av applåder och hejarop från de andra löparna på toppen, som en del i att bygga teamkänsla.
Passet avslutas med styrke- och stabilitetsövningar på parkeringen innan Daniel tackar för sig och påminner oss att stretcha ordentligt. Farten då? Jo, tiden gick fort. För det gör den ju när man har roligt.