Malin Ewerlöf springer på stället med höga knän och rak rygg. Runt henne står 15 personer och tittar uppmärksamt. Den udda löptekniken är ett sätt att hitta rätt steg.
– Det här är att dra det till sin ytterlighet. Men det är precis som med styrketräning, man måste lyfta tungt för att musklerna ska bli starkare, instruerar Malin Ewerlöf.
Det är söndagsförmiddag och trots att även Gud, enligt den heliga skrift, vilade på denna dag så gäller inte det för de samlade i Hjorthagen. Malin Ewerlöfs så kallade "track record" går inte att ifrågasätta. När det handlar om träning och löpning finns det ingen som har råd att inte spetsa öronen när hon talar.
– Som elitidrottare går man tidigt i pension. För en löpare börjar kroppen knaka och braka redan vid 30-års ålder, säger Ewerlöf.
När hon insåg att den professionella karriären var över började hon fundera på sin framtida försörjning.
– Just då kom det en löparbom i Sverige och då tänkte jag att jag kunde börja jobba som personlig tränare. Och jag tycker att det är roligare att träna motionärer för de har en så hög utvecklingspotential och inte så mycket knasigheter för sig som elitidrottare.
Löpning är i grunden en enkel sak, det går att dra på sig gympadojorna och stänga ytterdörren bakom sig. Men de flesta tjänar på att putsa tekniken med både ettans och treans sandpapper.
– Jag lär ut löpteknik. Med rätt teknik går det att springa snabbare och man blir inte lika trött. Ju fortare du vill springa desto viktigare är tekniken.
Har du några generella råd du kan dela med dig av?
– Generellt kan man säga att mycket sitter i överkroppen. Med en stark bål, mage och höft kan man hålla upp kroppen så att man inte hamnar i en sittande löpställning. Ska man sedan springa fort måste man landa på framfoten där frånskjutet ligger, inte på hälarna för att sedan rulla över på framfoten. Landar du på hälarna stoppar du upp farten.
Hon talar även om vikten av att variera löpträningen. Styrketräning är ett måste men Malin Ewerlöf tränar även simning och cykling för att spara kroppen.
Hur ska en nybörjare komma igång med sin löpning?
– Lägg ribban på rätt nivå. Man kanske vill springa en mil men blir trött efter två kilometer. Var i stället lite schysst mot dig själv. Varva löpning med att gå och få in känslan av att det inte är så farligt att springa. Det viktiga är att få in kontinuitet så att träning blir en del av ditt liv.